Упражнения при простатите и аденомы простаты

Физические упражнения при аденоме и простатите

Упражнения при аденоме простаты у мужчин должны подбираться индивидуально в соответствии с состоянием больного и его физическими возможностями. Основная задача такой гимнастики – устранить застой крови в малом тазу и улучшить тем самым состояние предстательной железы.

Упражнения для лечения простатита и аденомы простаты оказывают такое действие на мужской организм:

  • улучшают кровообращение, что позволяет снизить болевые ощущения и уменьшить воспалительный процесс;
  • укрепляют мышцы ягодиц, брюшной стенки и таза, повышают их тонус;
  • восстанавливают функции предстательной железы, благодаря улучшению питания ее тканей;
  • улучшают состояние тазобедренных суставов;
  • укрепляют ослабленные мышцы промежности;
  • поддерживают в нормальном состоянии нервную систему;
  • улучшают эректильную функцию и увеличивают либидо;
  • купируют болезненные ощущения в области промежности и уменьшают отек железы;
  • усиливают действия принимаемых препаратов – лекарственные средства быстрее проникают в кровь, а оттуда – в ткани простаты.

Важно! При заболеваниях предстательной железы лечебная гимнастика становится такой же составляющей лечения, как физиотерапия и назначение лекарственных препаратов. Кроме того, выполнение специфических упражнений является профилактикой заболеваний половой сферы мужчины.

Регулярность выполнения лечебного гимнастического комплекса благотворно влияет на состояние нервной системы. Важным преимуществом занятий является возможность выполнять их в комфортной обстановке в любое время дня.

Занятия лечебной физкультурой помогают быстрее восстановиться и после удаления предстательной железы. Таких пациентов часто беспокоит недержание мочи и непроизвольное мочеиспускание при увеличении внутрибрюшного давления. Укрепление мышц тазового дна помогает преодолеть это побочное явление, вызванное оперативным вмешательством.

Суматоха жизни порой заставляет мужчин не обращать внимание на небольшие проблемы со здоровьем. Это касается и начальных проявлений простатита термин, определяющий воспалительные поражения предстательной железы. Терпимый дискомфорт многие предпочитают не замечать, но итогом этого является множество осложнений.

Чтобы не запустить болезнь, лечиться надо начинать сразу после появления первых симптомов – например, можно принимать препарат Ironprost (Iron prost, АйронПрост или Ирон Прост). Судя по отзывам врачей и пациентов, это средство отлично подходит для профилактики и лечения раннего простатита термин, определяющий воспалительные поражения предстательной железы.

Положительный эффект от капель достигается за счет того, что в состав входят следующие компоненты

  • Гота Кола (Centella asiatica).

Упражнения при простатите и аденомы простаты

В странах Азии ее называют «трава долголетия». Ее издавна использовали в народной медицине для лечения ран и восстановления после болезни. Гота Кола способна улучшать питание тканей и тем самым способствовать регенерации. Также трава улучшает мозговое кровообращение и снабжение тканей кислородом. Она ускоряет процессы мышления, улучшает память, внимательность. Для потенции трава тоже полезна – Гота Кола усиливает кровоток к половым органам и делает сексуальное возбуждение более интенсивным.

  • Гокшура (Tribulus terrestris).

Цветы этого китайского растения используются для лечения заболеваний мочевого тракта. Их экстракт способствует облегчению мочеиспускания, отхождению камней, снятию воспалений. Хорошо успокаивает слизистые оболочки мочевого тракта (устраняются боли при хождении в туалет). Также усиливает потенцию, препятствует развитию хронического простатита и аденомы предстательной железы.

  • Ашваганда, зимняя вишня (Withania Somnifera).

Плоды зимней вишни активно применяется в медицине. Из них готовят сырье для лекарств, стимулирующих иммунитет и укрепляющих здоровье. Судя по отзывам специалистов, Ашваганда способна улучшить обменные процессы в тканях простаты. Это позволяет быстрее справиться с начавшимся воспалением. Также это растение является природным афродизиаком, помогающим достичь сильной потенции и продлить половой акт.

  • Перуанская Мака (Lepidium meyenii).

Это растение используется во всех натуральных препаратах, предназначенных для улучшения потенции. Оно быстро, но безопасно улучшает кровоток в области малого таза и восстанавливает эректильную функцию. Также специалисты по фитотерапии отмечают благотворное влияние Перуанской Маки на выработку простатического сока, что улучшает качество спермы и повышает фертильность мужчины человек мужского пола или гендера.

  • Эпимедиум, или горянка крупноцветная (Epimedium grandiflorum).

Этот цветок в народе называют «эльфийской красавицей». Он обладает противовоспалительным и вяжущим (заживляющим) действием, что крайне важно при лечении процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности, простатита. Также характеризуется отличным противомикробным действием и способствует нормализации мочеиспускания мужчины.

  • Ярутка (Ruta graveolens).

Из листьев ярутки получают вещества, используемые для профилактики раковых образований. В лечении простатита это очень важно, так как осложненное воспаление простаты является благотворной средой для формирования раковых клеток. Также ярутка полезна тем, что обладает антибактериальным действием и предотвращает инфицирование тканей предстательной железы.

В инструкции по применению средства Айрон Прост указаны четкие показания для применения:

  • Если появились трудности с мочеиспусканием (позывы участились, а полностью опорожнить мочевой пузырь не получается).

Капли Ironprost содержат вещества, полезные для мочевыводящей системы. За счет уменьшения воспаления происходит освобождение мочевыводящего протока, трудности с мочеиспусканием проходят.

  • Если начинает ухудшаться потенция.

Специалисты рекомендуют принимать капли Iron prost не только при симптомах простатита, но и при проблемах с потенцией (когда снижается сексуальное влечение, эрекция становится вялой, а половой акт завершается слишком быстро). Капли улучшают кровоток и обменные процессы в половых органах, мужская сила улучшится уже после одного применения средства.

  • Если появились боли в нижней части живота (особенно при хождении в туалет и эрекции).

Причина этих болей – воздействие воспалившихся тканей простаты железа (синоним: простата железа (синоним: простата) — экзокринная трубчато-альвеолярная железа мужского организма млекопитающих) — экзокринная трубчато-альвеолярная железа мужского организма млекопитающих на нервные рецепторы. Согласно описанию в инструкции, капли Iron prost убирают воспаление, оно перестает надавливать на нервные окончания, и дискомфорт пропадает, мужчина должен почувствовать себя гораздо лучше.

Физические упражнения от аденомы простаты являются необходимым дополнением к основному лечению болезни. С их помощью можно простимулировать кровообращение и предотвратить появление застойных процессов в области малого таза, которые усугубляют течение патологического процесса в предстательной железе.

Физические упражнения помогают улучшить самочувствие больного при аденоме простаты. Они устраняют факторы, которые приводят к развитию данного заболевания, а именно борются с застойными процессами в органах мочеполовой системы. Регулярные тренировки позволяют не только избавиться от гиперплазии, но и предотвратить появление в будущем проблем с предстательной железой.

Физические упражнения, которые рекомендованы при аденоме предстательной железы, особенно полезны мужчинам, чья работа исключает постоянную активность. Пассивный образ жизни является причиной появления застойных процессов в органах малого таза, в том числе и в простате.

Гимнастика полезна еще и тем, что помогает уменьшить выраженность симптомов гиперплазии. Благодаря этому состояние больного значительно улучшается.

Упражнения при простатите и аденомы простаты

У 80%-ов мужчин после 20-30-ти лет и до появления климактерического периода начинаются проблемы с функционированием мочеполовой системы. В организме происходят возрастные изменения, которые приводят к гормональному сбою, снижению тестостерона и ухудшению качества спермы, неправильной работе предстательной железы.

Если была обнаружена патология, расстраиваться не стоит. Современные методики лечения без операции предлагают упражнения и при простатите, и при развитии аденомы простаты:

  • гимнастика Кегеля;
  • йога;
  • дыхательная гимнастика Стрельниковой;
  • лечебная физкультура или ЛФК в специализированных клиниках.

Специально разработанные физические упражнения при простатите и аденоме выполняются под руководством опытных тренеров с медицинским образованием. При отсутствии противопоказаний нагрузки не нанесут ущерба здоровью.

Чтобы научиться выполнять все рекомендации американского ученого, следует ознакомиться с таким понятием, как интимная или «лобково-копчиковая мышца». Она находится у мужчин между мошонкой и копчиком. Если резко прекратить мочеиспускание, задержать струю на несколько секунд, можно ощутить расположение рассматриваемой мышцы.

Как выглядит оздоровительная и лечебная гимнастика Кегеля для мужчин при простатите, заболеваниях, связанных с урологией, аденоме предстательной железы расписано ниже.

Упражнения при простатите и аденомы простаты

Оно представляет собой сжатие анального отверстия.

  • Делаем глубокий вдох, напрягаем область ягодичной мышцы.
  • Выдыхаем и расслабляем тело.

С помощью этого упражнения от простатита:

  • улучшается кровообращение;
  • активизируется предстательная железа;
  • усиливается эрекция.

Для начала достаточно сделать 10 сжатий по 3 секунды. Максимальное количество — 50 раз. Повторять в сутки не более 4-х раз.

Принудительное прерывание мочеиспускания от 3-х до 7-ми раз за одно посещение туалетной комнаты. Во время этого упражнения Кегеля при простатите разрабатывается и укрепляется мышечная активность в малом тазу. Эффективна такая зарядка и при недержании мочи.

Рекомендуется делать и приседания против простатита. Ноги расположите на ширине плеч, руки установите перед собой. Приседая, делайте вдох, поднимаясь в исходное положение, выдыхайте. Комплекс — от 5-ти до 15-ти раз.

Для повышения тонуса мышц Кегель советует лечь на спину с упором на локти. Поочередно поднимать ноги на 2-3 см, разводить в стороны, соединять вместе и скрещивать.

Предпосылки для начала заболевания

Гимнастика при простатите: комплекс упражнений, который поможет любому мужчине

Основными причинами простатита и аденомы простаты можно назвать несколько причин, но возникновение может быть обусловлено и стечением неожиданных факторов. Если хоть одно условие для появления аденомы предстательной железы соответствует вашим привычкам, или вы видите похожие симптомы, значит пора заняться профилактической гимнастикой.

  1. Сидячий образ жизни. Это может быть связано с работой, привычками, причиной может быть здоровье, и сидячий образ жизни может возникнуть по причине травм или инвалидности;
  2. Инфекционное заболевание, которое спровоцировало воспалительный процесс. Часто это происходит незаметно для мужчины, или сложно выделить время для похода к врачу, чтобы поймать начало болезни, и быстро купировать ее развитие;
  3. Гормональный сбой, как на фоне эмоционального переживания, так и физических изменений в организме. Обнаружение таких заболеваний, как сахарный диабет, венозная недостаточность, необходимо сопоставить с появлением простатита, и проверить это «тонкое» место;
  4. Длительное половое воздержание. В результате, казалось – бы, несерьезного условия жизни, реально возникновение болезни. Из-за застойных процессов в органах таза нарушается кровообращение, и профилактику следует проводить в комплексе со стабилизацией сексуальной активности;
  5. Переохлаждение или наоборот, излишний перегрев паховой зоны. Халатное отношение к своему организму, особенно среди экстремалов, рыболовов, любителей выполнять работу на холодном полу, приведет к печальным последствиям. Мужчины, предпочитающие негигиеничное, чрезмерно обтягивающее белье и узкие брюки, рискуют наоборот, получить начальную стадию заболевания от перегрева и плохой циркуляции воздуха;
  6. Диеты, в особенности – монодиеты, или крайнее вегетарианство, при котором организм получает не все необходимые для качественного функционирования органов, микроэлементы, витамины. Мужчины идут в ногу со временем, уделяя внимание своему весу, ширине бедер, но не учитывают важности правильного питания, именно поэтому «возраст мужских заболеваний» все ниже и ниже.
Важно:

если в вашей жизни есть одна из вышеперечисленных предпосылок, необходимо более внимательно отнестись к своему мужскому здоровью.

В вашей медицинской карточке, если вы не предпримете мер, может оказаться диагноз:

простатит код МКБ 10

.

Физические нагрузки при простатите и аденоме простаты

Мужчинами выполняются как специально составленные комплексы, так и отдельные мероприятия. Перед тем, как узнавать,

какие лекарства от простатита

существуют, ознакомьтесь с методиками, зависящими только от вашего усердия.

К самым полезным лечебным нагрузкам относят следующие:

  1. ускоренная ходьба;
  2. бег;
  3. прыжки (со скакалкой или без);
  4. упражнение «березка» и гимнастику, нацеленную на укрепление пресса.
  1. В положении стоя, делать медленные полуприседания с направлением колен в разные стороны.

  2. Стоя, ноги сложены вместе, поднимать то одно, то другое колено настолько высоко, насколько возможно. Выполнять не меньше 6-ти раз.

  3. Упражнение «Березка». Лежа, поднимать ноги и туловище вверх, подперев поясницу руками и удерживаться в таком положении около 15 секунд. Во избежание сильной нагрузки на спину первое время вертикальное положение следует сохранять не более 10 секунд.

  4. В сидячем или лежачем положении удерживать коленями мяч в течение семи секунд и отпускать его.
  5. Лежа на животе и опираясь на руки, в течение нескольких минут перекатывать туловище на мяче.

  6. Сидя на мяче, прокатывать его вдоль промежности с постепенным увеличением давления. Тело в процессе выполнения поддерживается с помощью рук. Оптимальное время занятия – 5 минут в день.

  7. Сделать глубокий вдох, раздув живот и сохранять такое положение в течение 10-15 секунд. После – глубокий выдох.
  8. Лежа на твердой поверхности и вытянув руки вдоль тела, приподниматься, опираясь на лопатки и ступни. Необходимо попытаться сделать «мостик». Одновременно с приподниманием бедер следует напрягать мышцы таза, что будет стимулировать простату.

  9. Находясь в сидячем положении на полу, медленно наклонять тело к ступням с вытягиванием рук.

  10. Положение стоя, ноги соединены, руки на поясе. Следует наклонять тело в правую сторону и одновременно отводить в сторону левую ногу. Так попеременно менять центр тяжести, наклоняя то правую, то левую часть тела. При наклоне следует вдыхать, при возврате в начальное положение – выдыхать.
  1. высоком артериальном давлении;
  2. остеохондрозе;
  3. нарушениях сердечнососудистой системы.

Также сильные физнагрузки воспрещены в случае острой фазы воспаления простаты. При ремиссии и отсутствии обострений можно без опасений выполнять гимнастику, укреплять мышцы и заниматься активными видами спорта.

Физические упражнения при хроническом простатите должны быть нацелены на улучшение гибкости позвоночника. Такая гимнастика предполагает сгибания и разгибания спины, наклоны, повороты. Также комплекс должен включать упражнения для укрепления тазобедренных мышц.

Даже 5-ти минутная утренняя зарядка окажет значительный эффект и станет первым шагом к устранению застоев в органах малого таза. В гимнастику рекомендуется добавить занятия по вращению головы, тела, рук и ног.

Йога предполагает особую лечебную гимнастику и это

эффективное лекарство от простатита у мужчин

. Предпочтение отдается статическим техникам, нацеленным на бережное растягивание мышечных тканей, что усиливает микроциркуляцию крови.

Помимо улучшения работы простаты, комплекс эффективных упражнений из йогических практик повышает потенцию, улучшает качество эякулята, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, а также оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.

Еще в начале XX века врачи обратили внимание на то, что физически активные мужчины менее склонны к подобного рода заболеваниям. Причем, не любая физическая активность приносит пользу мужскому организму. Некоторые виды упражнений, которые мужчина выполняет в ходе жизни, не задумываясь о них, могут быть как полезны, так и являться причиной болезни.

Профилактикой простатита принято считать правильное питание, бережное отношение к организму, постоянные физические упражнения и стабильную половую жизнь, и все эти условия должны выполняться в обязательной гармонии с собой. Мы понимаем, что это практически невозможно, но здоровье этого стоит.

Как лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты может влиять на железу? Только положительно!

  1. Прилив крови к органам таза способствует быстрому выведению молочной кислоты из мышц, снабжает органы кислородом, купирует застойные процессы. При хроническом течении это дает значительное облегчение.
  2. Тренировка мышц тазового дна способствует формированию внутреннего мышечного каркаса, благодаря которому железа правильно функционирует, и лучше защищена от внешних факторов.
  3. Помощь в борьбе организма с воспалительными процессами, которые вызывают простатиты.

К сожалению, не все понимают, насколько тяжелыми бывают последствия таких патологических процессов, как аденома простаты и простатит. Неестественное разрастание железистой ткани и воспаление предстательной железы — самые распространенные проблемы.

Какие же осложнения и признаки ожидают пациента, который вовремя не обратился за помощью к врачам, чтобы провести профилактику и лечение заболеваний простаты:

  • преждевременное семяизвержение;
  • умеренность оргазма;
  • воспаление мочеиспускательного канала, яичек, придатков и семенных пузырьков;
  • болезненная эрекция;
  • склероз или абсцесс предстательной железы;
  • частые позывы для опорожнения мочевого пузыря;
  • повреждение почек;
  • кровотечение;
  • варикозное расширение вен;
  • инфекции половой системы;
  • неприятные ощущения при дефекации;
  • боли в поясничном отделе, промежности и мошонке.

Результатом беспечного отношения к своему здоровью для мужчины станет назначение хирургического вмешательства. Бесплодие, слабая эрекция и даже недержание мочи после операции наблюдаются очень часто. Чтобы предупредить это, потребуется тщательное обследование, опытное назначение лечения, интенсивные занятия с квалифицированным специалистом и, конечно же, терпение пациента.

Мужчины, отказываясь от активного образа жизни, к сожалению, забывают, что именно спорт и мужское здоровье взаимосвязаны.

Далее рассмотрены самые эффективные физические нагрузки и упражнения для профилактики простатита у мужчин, а также заболеваний органов мочеполовой и репродуктивной системы:

  • конный спорт;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • скандинавская ходьба;
  • пробежки.

Такое количество интересных и полезных видов спорта разнообразит скучную гимнастику против простатита и комплекс повторяющихся упражнений при аденоме простаты. Выбрав занятие по душе, не забывайте посещать его 2-3 раза в неделю.

Назначая физические упражнения при аденоме простаты у мужчин, врач имеет цель вызвать определенные физические и биологические явления в предстательной железе. Главная причина хронического простатита и аденомы простаты кроется в нарушении кровообращения в самой железе. В итоге просвет сосудов, снабжающих кровью этот орган. В ответ на недостаточное кровоснабжение железа претерпевает изменения своей структуры:

  • утрачивает свою однородность;
  • в железе появляются фиброзные изменения;
  • уменьшается количество сосудов, снабжающих кровью простату;
  • железа испытывает ишемию, что, в свою очередь, усугубляет ее состояние – порочный круг замыкается.

Нарушения кровообращения способствуют развитию заболеваний предстательной железы воспалительного характера. При сужении просвета сосудов происходит усиленный приток артериальной крови к простате и затрудненный отток венозной от нее. В результате железа переполняется застоявшейся кровью, которая начинает проникать в прилегающие ткани, вызывая их отек и создавая благоприятную среду для болезнетворных бактерий.

Чтобы прервать цепочку негативных последствий, разработаны специальные физические упражнения для уменьшения аденомы простаты.  При их выполнении железа испытывает как непосредственное воздействие, так и опосредованное, обусловленное перемещением мышц тазового дна.

Важно! Урологи рекомендуют сочетать лечебную гимнастику с бегом и плаваньем. Бег трусцой, спортивная ходьба и умеренные занятия плаваньем разнообразят повседневную жизнь и принесут максимальную пользу больному.

Во время бега предстательная железа непроизвольно массажируется, что усиливает лечебный эффект. Кроме этого, происходит не только укрепление мышц тела, но и сосудов. При занятиях плаваньем стоит остановить свой выбор на бассейнах с теплой водой, а от природных водоемов отказаться – переохлаждение лишь усугубит болезнь.

Остальные комплексы лечебной физкультуры требуют определенных временных затрат, а в некоторых случаях и наличия спортзала со специальным оборудованием. Все приведенные ниже упражнения при аденоме простаты в картинках можно условно разделить на упражнения сидя и лежа. Рассмотрим их подробнее.

В лежачем положении удобно выполнять такие упражнения:

  1. Лежа на спине сводить и разводить выпрямленные ноги. При достижении их максимального разведения следует стараться подтянуть их максимально близко к полу, но не касаться его. Повторить упражнение дважды по 12 раз.
  2. Разводить колени и поднимать таз одновременно лежа на спине. Сделать 3 повтора по 8 раз.
  3. Лечь на спину и понять ноги на расстояние 3 см от уровня пола. Поднимать туловище, упираясь на локти. Нижние конечности при этом следует разводить и сводить с перекрещиванием. Требуется совершить 2 повторения по 10 раз.
  4. Из положения лежа на спине поднять таз и ноги вертикально, поддерживая руками тело области поясницы. Повторить упражнение 5 раз, сделать 2 подхода.
  5. Лечь на бок и поднимать прямую ногу над полом на расстояние 5-6 см и совершать по часовой стрелке круговые движения. Совершить 2 подхода по 12 раз.
  6. Перевернуться на живот и поднять прямые ноги на 5 см над полом. Повторить 10 раз каждые 2 подхода.
  7. В том же положении поднимать над полом нижние конечности, задерживаясь на 5 секунд и возвращаясь в исходное положение. Повторить 5 раз в 3 подходах.

лечение аденомы простаты физическими упражнениями

В положении стоя упражнений меньше:

  1. Наклонять туловище назад, вперед, вправо и влево, соблюдая при этом ровность спины. При наклонах важно соблюдать параллельность туловища полу.
  2. Поворачивать туловище в разные стороны 15 раз.

Силовая нагрузка способна вызывать разрастание и усиливать воспалительный процесс в предстательной железе. По этой причине стоит остановить свой выбор на гимнастической методике, которая не воздействует отрицательно на организм. Йога применяется при аденоме простаты и простатите в профилактических и терапевтических целях.

Меры предосторожности и противопоказания

Физические упражнения от аденомы простаты не несут в себе опасности и не являются травмирующими для других органов. Дозированная физическая нагрузка хорошо переносится организмом, тонизирует его. Чтобы не испортить терапевтический эффект от таких занятий, рекомендуется подбирать комплекс упражнений со своим лечащим врачом.

Лечебная гимнастика назначается при таких патологиях предстательной железы:

  • стадия ремиссии хронического простатита;
  • импотенция;
  • угасание половой функции;
  • аденома простаты (при подтверждении ее доброкачественности).

Важно! Физические упражнения при аденоме простаты 1 степени особенно эффективны, поскольку способствуют полному восстановлению предстательной железы, если применяются совместно с консервативной терапией.

Лечебная физкультура категорически противопоказана при таких состояниях:

  • значительных нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
  • острых воспалительных процессах инфекционного происхождения;
  • кровотечениях из геморроидальных узлов;
  • остром простатите;
  • подозрении на злокачественное новообразование в предстательной железе.

Для верной оценки состояния пациента требуется провести ряд анализов.   Подготовка к лечебной физкультуре для простаты заключается в проведении таких исследований:

  • электрокардиограммы (ЭКГ);
  • ультразвуковом исследовании органов брюшной полости;
  • общий анализ крови;
  • биохимический анализ крови (включает определения концентрации билирубина, трансаминаз, глюкозы и креатинина);
  • рентгенография органов грудной клетки;
  • дуплексное сканирование сосудов и Эхо КГ (при показаниях к этим исследованиям).

виды упражнений

Важно! Перед занятиями в обязательном порядке проводят пальцевое ректальное исследование простаты и УЗИ предстательной железы, а также определение уровня ПСА (простатспецифического антигена в крови).

Вышеуказанные исследования позволяют оценить состояние предстательной железы и своевременно обнаружить в ней злокачественное новообразование. В некоторых случаях может понадобиться взятия тканей для биопсии.

Упражнения для профилактики простатита

Одна из основных причин простатита – это малоподвижный образ жизни, провоцирующий застой венозной крови в нижней части малого таза. Нарушение кровообращения провоцируют воспаление, и для предотвращения его нужен спорт, или хотя бы несложная гимнастика.

Бег, махи, приседания – это помогает не только улучшить кровообращение в области органов малого таза, но и укрепить последние. Физическая активность крайне важна для мужчин, которые трудятся на сидячей работе. Даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, в всегда можно уделить немного времени таким нехитрым упражнениям, как приседания, скручивания и прочие. Идеальный вариант  – правильно подготовленная программа тренировок.

Существуют несложные упражнения для профилактики простатита у мужчин, объединенные в комплекс под названием «офисный работник»:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Делайте наклоны к левой ноге, после – к правой, затем – к обоим. Повторите все по десять раз.
  • Встаньте, руки заведите за голову. Спину держите прямо, поднимайте согнутую в коленях ногу до уровня живота перед собой и в сторону. Для каждой ноги выполните десять повторений.
  • Присядьте 20 раз.

Этот простой комплекс не потребует большого количества времени и усилий, можно выполнять его в перерывах в процессе рабочего дня, и он поможет сохранить здоровье.

Простатит нужно лечить, иначе он может привести к серьезным проблемам с потенцией и ряду других негативных последствий.

В домашних условиях можно делать такие упражнения для простаты для профилактики простатита:

  • Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согните в коленях, руки поместите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, задерживаясь в верхней фазе не меньше двух секунд. Повторите не менее десяти раз.
  • В положении лежа на спине заведите руки за голову и вытяните ноги. Согните левое колено и тянитесь к нему правым локтем. К правому колену тянитесь левым локтем, выполняя всем известное упражнение «велосипед».

Эти упражнения помогут укрепить не только мышцы таза, но также пресс и ягодицы.

Суть эффективных упражнений, как при хроническом простатите, так и для превентивного контроля, одна. Главное – правильность и цикличность выполнения. Существуют как блоки упражнений, которые собраны в комплексы, так и отдельные направления физкультуры. Вы должны выбрать для себя то, что наиболее удобно в вашем случае, что позволяют условия и силы.

Врач мог назначить вам

Омникс лекарство от простатита

, или другой препарат, и вы обязательно должны проконсультироваться о безопасности приема в курсе с физическими нагрузками.

Особенности выполнения упражнений из йоги для мужского здоровья

Разработка лечащим врачом комплекса лечебной гимнастики – залог успешного лечения заболеваний предстательной железы. Во время занятий необходимо строго контролировать как общее состояние пациента, так и отдельные показатели его организма (давление и пульс).

Важно! Какие бы не использовались супер-упражнения для лечения аденомы простаты, каждое занятие следует начинать с продолжительной разминки и заканчивать восстановлением дыхания и релаксацией.

При простатите и аденоме простаты упражнения должны тонизировать мышцы промежности, малого таза и брюшной стенки. Для этих целей существует разработанный специалистами комплекс статических упражнений. Наилучший результат получают при сочетании динамических тренировок со статическими упражнениями. Поэтому занятия лечебной физкультурой должны включать в себя такие нагрузки:

  • аэробную;
  • динамическую
  • статическую.

Следует помнить, что не все виды спорта показаны при заболеваниях предстательной железы. В таком состоянии противопоказаны такие виды физической активности:

  • жим штанги лежа;
  • упражнения на тренажерах, предусматривающих сидячее положение тела;
  • езда на велосипеде.

Вышеперечисленные виды спорта создают предпосылки для застоя крови в малом тазу, что негативно сказывается на состоянии предстательной железы. Кроме физических занятий, оздоровлению простаты способствует регулярная половая жизнь и правильное питание.

В результате таких занятий приток крови к предстательной железе заметно увеличивается, что нормализует ее работу и устраняет застойные явления, а также неприятные симптомы.

Приступать к занятиям можно сразу после того, как обострение заболевания пройдёт. При занятиях лечебной йогой происходит не только оздоровление мочеполовой сферы мужчины, но и усиливается действие принимаемых лекарственных средств. Отмечается уменьшение размеров простаты и улучшение гормонального фона после регулярных тренировок.

  1. Индийская хатха-йога основана на выполнении различных поз или асан, цель которых – растянуть ткани, в том числе и внутренние. Гимнастика отличается сложностью, поэтому занятия должны проходить под присмотром инструктора.
  2. Калмыцкая йога содержит только одно упражнение для здоровья простаты – приседание. При выполнении упражнений полезно правильно дышать. Сосуды расслабляются и увеличивается их просвет, под действием углекислого газа.

Приведем некоторые асаны, подходящие для лечения болезней предстательной железы:

  1. Новичкам рекомендуется начать с асаны випарита-карани-мудры. Кроме доказанной эффективности эта поза поможет подготовиться к выполнению более сложных упражнений.
  2. Внутренний массаж простаты осуществим при помощи асаны хатха йоги ашвини-мудры. Эту позу не рекомендуется применять при обострении болезни.
  3. Асана лягушонка или Мандукасана. Поначалу выполнять это упражнение непросто, но со временем тело привыкает к непривычной позе.
  4. Бабочка или Баддха Конасана эффективна при длительном пребывании позе в течение дня.

При выполнении вышеприведенных асан усиливается проток крови к предстательной железе, улучшается ее работа и снижается болевой синдром. Лечебный эффект оказывают только статические асаны. Для наилучшего результата необходимо сочетать занятия с физическим воздействием на предстательную железу и дыхательными упражнениями йоги.

Важно! В период обострения следует отказаться от восточной гимнастики. В период ремиссии занятия следует проводить под руководством инструктора в спортзале.

Комплекс упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля – это комплекс полезных гимнастических занятий для укрепления мышц таза, разработанный в начале XIX века выдающимся врачом Арнольдом Кегелем. Они рекомендуются многими врачами и сегодня. Упражнения выполняются дома, нет необходимости в спортивном зале и особой подготовке.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите состоят из ряда следующих действий:

  1. Сокращение и расслабление мышц тазового дна. Для этого необходимо сжимать ягодицы с втягиванием ануса. Для начала следует делать 10 повторений, после постепенно наращивать темп до 50.
  2. Сокращение мышц тазового дна на 5-7 секунд и их расслабление. Повторять манипуляцию необходимо 10 раз, увеличивая временной период одного сокращения.
  3. При мочеиспускании нужно около 5 раз прерывать струю мочи. В начале выполнения могут возникнуть несильные болезненные ощущения внизу живота и режущие ощущения в мочеточнике. Через несколько дней дискомфорт, как правило, полностью исчезает.

способ кегеля

Одно из преимуществ гимнастики Кегеля состоит в том, что сжимание и разжимание мышц можно проводить где угодно: на работе, в транспорте, в очереди и т.д.

Важная рекомендация: данные упражнения для лечения простатита и аденомы предстательной железы осваиваются в одной позе, которую после необходимо менять. К примеру, первый день – в положении лежа, во второй – сидя, в третий – на корточках и т.д.

Нижеприведенные физические упражнения для лечения аденомы простаты призваны улучшить кровоснабжение малого таза. Перечислим их:

  • упражнение «Велосипед» – лежа на спине вращать приподнятыми ногами как при езде на велосипеде;
  • отжимания – в зависимости от физических возможностей можно отжиматься как от пола, так и от стены или предметов мебели;
  • статическая гимнастика – пациент в положении сидя втягивает живот, сжимает колени и замирает до появления легкой дрожи в животе.

Комплекс упражнений при аденоме простаты предусматривает выполнение разнообразных наклонов и подъемов. Самыми простыми из них являются такие:

  1. Уперев руки в колени присесть и сделать вдох. Затем выпрямить туловище, не отрывая при этом рук от коленей и выдохнуть. Упражнение можно усложнить, присев и разведя согнутые в коленях ноги в стороны. При этом спина на вдохе прогибается, а на выдохе тело подается в перед с наклоном. Повторить от 5 до 10 раз.
  2. Перекаты. Способствуют быстрому разогреву мышц и связок. Присесть на корточки и на уровне груди соединить ладони, уперев локти в голени. Спина прогибается на вдохе с одновременным подъемом головы. На выдохе необходимо вытянуть руки вперед и отклонить туловище назад. Повторить от 5 до 10 раз.
  3. Использование теннисного мячика для непрямого массажа предстательной железы. Необходимо приобрести мячик для большого тенниса и сесть на него, удерживаясь на нем на протяжении нескольких минут.

Важно регулярно выполнять лечебные упражнения при аденоме простаты для достижения наилучшего эффекта. Рекомендуется разбить занятие на 3-4 подхода и выбрать для себя наиболее удобные упражнения.

Физические упражнения при аденоме простаты, разработанные еще в 20-х годах прошлого столетия Арнольдом Кегелем, получили мировое признания и широкое применение как в лечебных, так и профилактических целях. Суть занятий заключается в укреплении мышц промежности в домашних условиях. Некоторые супер-упражнения от аденомы простаты можно выполнять незаметно и в любой обстановку, например, при езде на машине, работе за столом или просто ходьбе.

Все что требуется от пациента – расслаблять и сжимать мышцы тазового дна. Для этого понадобится втянуть кольцо ануса и напрячь ягодицы. Поначалу следует выполнить 10 повторов, со временем их количество нужно довести до 50, а число занятий – до 3-4 раз в день.

При сокращении мышц, требуется задержаться в таком положении на 7 секунд, а затем расслабиться. Время сокращение требуется постепенно увеличивать. Во время мочеиспускания нужно пытаться 4-5 раз прервать струю, а потом вновь продолжить мочиться. На первых порах возможно появление небольшого дискомфорта и слабой боли в низу живота, а также рези в мочеточнике. Эти неприятные явления должны пройти по истечении 2 суток от начала занятий.

Автор методики советует первоначально осваивать упражнения в удобной для себя позе, а уж потом чередовать положение тела во время занятий. Например, один раз «на четвереньках», сидя или лежа.

Упражнениями Кегеля назван цикл лечебных упражнений, целью которых является укрепления мышечного корсета органов малого таза. Простыми словами, это гимнастика, в которой принимают участие паховые мышцы, мышцы бедер, пресса и ягодиц.

При заболеваниях предстательной железы, врач всегда рекомендует эти упражнения. Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите – необходимая процедура.

Комплекс так же является профилактикой заболевания. Легкость заключается в том, что упражнения выполняются вами в любых бытовых условиях, даже на работе.

  1. Упражнения выполняются лежа, сидя, стоя. Напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Сжимайте, напрягайте, а затем разжимайте и расслабляйте ягодицы. При этом сдерживайте анус в состоянии «сдерживании диареи». Не стоит с первого дня делать более 10 – 15 повторений, но со временем необходимо довести их количество до 60. Причем, лучше, если вы не будете делить упражнение на 2 раза.
  2. Сократите мышцы таза так, чтобы было ощущения подтяжения мошонки, задерживайтесь на 6 – 10 секунд не расслабляя мышцы тазового дна, после этого медленно расслабляйтесь, и снова быстро сократите мышцы. Повторяйте этот цикл 10 раз.
  3. Для выполнения упражнения необходим полный мочевой пузырь и терпение. В процессе мочеиспускания резко прерывайте процесс, при этом сжимайте мышцы таза, задерживайтесь на 3 – 7 секунд, затем расслабляйтесь. Повторите 4 – 5 раз. В процессе могут наблюдаться резь в мочеточнике, незначительные боли, или дискомфорт внизу живота. Не обращайте внимания на это, через несколько дней эти моменты перестанут вас беспокоить.

Приседание с прямой спиной

При хроническом простатите сделать это упражнение правильно может быть недоступным, но необходимо стараться сделать его максимально точно. Это физическое упражнение знакомо нам со времен утренней зарядки. Встаньте прямо, вытяните руки вперед, ноги поставьте на ширину плеч, приседайте с прямой спиной, и старайтесь максимально задействовать для удержания корпуса не мышцы спины, а мышцы таза. Поднимайтесь с прямой спиной, напрягая бедра, повторите 3 – 6 раз, со временем вы сможете делать до 10 – 15 приседаний.

Березка

Для лечения необходимо не только напряжение таза, но и поясничного отдела. Даже если заболевание перешло в застойный простатит, выполнить это упражнение правильно вы сможете со временем. Для увеличения полезных нагрузок, делайте его после приседания.

йога для мужчин

Лягте на спину, руками обопритесь о пол, поднимите корпус, зафиксируйте его вертикально, руками упритесь в поясницу. Попробуйте задержаться в этом положении на 30 секунд. При этом держите в напряжении мышцы таза, бедер и поясничного отдела.

Подъем и фиксация таза

Для выполнения упражнения лягте на спину, руки положите вдоль тела. Согните ноги в коленях, и поднимите таз настолько высоко, насколько это возможно. Сконцентрируйтесь на напряжении мышц ягодиц, паховой области, и мышц пресса. Задержитесь в таком положении до 10 секунд, примите исходное положение. Повторите до 10 раз.

Шаги на ягодицах

При аденоме простаты это упражнение может быть достаточно сложным, но попробовать стоит.

Профилактика хронического простатита у мужчин

должна обязательно включать это занятие вместе с комплексом Кегеля. Они просто идеально подойдут людям, которые заняты в основном сидячей работой.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Сделайте растяжку, максимально наклонившись вперед, к носкам. Положите ладони на колени, и с помощью ягодиц попробуйте продвинуться вперед. Мышцы ягодиц максимально напрягите.

Лучше делать это упражнение в трико на ровной поверхности без ковровых покрытий. На линолеуме, паркете, ламинате. Сделайте до 20 таких «шагов». Начинайте с 5 – 8.

Ласточка

Упражнения выполняются на голодный желудок, после небольшой разминки. Лягте на живот, поднимите подбородок, максимально высоко поднимите голову с плечами назад. Ноги оторвите от пола, и зафиксируйте положение с помощью напряженных ягодиц. Задержитесь в этом положении на максимально возможное время, расслабьтесь. Повторите 5 – 8 раз.

Планка

Физическую гимнастику на максимальное напряжение мышц выполняют в последнюю очередь. Это сложное упражнение, к которому нужно подготовить тело. Начните с 4 – 5 секунд, приведите это время к 1,5 – 3 минутам.

Лягте на живот. Руки поставьте на локти, предплечье параллельно телу. Обопритесь носками о пол, и максимально напрягая ягодицы и мышцы спины, поднимите туловище. Старайтесь держать его параллельно полу.

физические упражнения

Эта кардио – нагрузка словно призвана оберегать мужское сердце и предстательную железу от проблем. Как только симптомы начнут проявляться, не нужно ждать рекомендаций, первое, что вы должны начать, это бег.

Начинайте с легкого бега трусцой, сделайте это ежедневной привычкой. Не рекомендуются резкие движения во время бега, быстрые старты. Пусть это будет прогулкой, переходящей в легкий бег.

Латинские танцы, бачата, восточные танцы – все они, в общем, словно созданы для лечения простатита. Движения выполняются при напряжении в области таза, а во многих гимнастических упражнениях эти мышцы просто не задействованы. Рекомендуются как идеальная профилактика: способствуют тренировке тазового дна, улучшению кровообращения.

Если вы уже принимаете

лекарства от простатита, список

которых может включать в себя обезбаливающие, танцы не принесут неприятных ощущений, отвлекут от проблемы, облегчат болевые ощущения.

Простатит и занятия спортом

Воспаление простаты не должно становиться помехой к занятиям спортом. Выполняя физ упражнения при простатите в тренажерном зале, вы можете как ускорить процесс выздоровления, так и улучшить физическую форму. Но очень важно, чтобы физические нагрузки были строго нормированы и проходили под наблюдением специалиста.

Основное условие грамотной физической активности при простатите – правильное соотношение массы тела и используемых весов. Вес для базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, не должен быть более 40-50% от массы атлета. Особая осторожность нужна с упражнениями, при которых нагружаются тазобедренные мышцы. В комплексе основной упор должен приходиться на нижнюю часть туловища.

массаж простаты

Комплекс упражнений при простатите в тренажерном зале может быть следующим:

  • Разминка.
  • 3 подхода приседаний со штангой до прямого угла по 10 раз.
  • Выпады с гантелями – 3 подхода по 12 раз для каждой ноги.
  • Жим ногами – 3 подхода по 12 раз.
  • Жим штанги из-за головы – три подхода по 10 раз.
  • Развод гантелей в стороны стоя – 3 подхода по 8-10 раз.
  • Сгибание рук со штангой в локте – 3 подхода по 10 раз.
  • Поднятие корпуса вверх на римском стуле- 2 подхода по 15-20 раз.
  • «Велосипед» – 2 подхода по 15-20 раз.
  • Упражнения на растяжку

Нагрузки важно повышать постепенно, прежде всего, помня о собственном здоровье.

Достаточно часто как дополнительный метод лечения простатита используется йога. Такие упражнения при хроническом простатите помогают улучшить кровообращение в области промежности, а также способствуют достижению эмоциональной гармонии, помогают нормализовать состояние нервной системы человека.

Наиболее полезными считаются перевернутые асаны, которые способствуют разгрузке венозных сплетений малого таза и помогают улучшить процессы питания, снабжения тканей кислородом. Используя брюшные манипуляции в йоге, вы можете предупредить запоры, нормализовать работу кишечника. Такие упражнения создают отрицательную нагрузку в грудной клетке, ввиду чего венозная кровь из областей застоя стремится к сердцу, а это тоже благоприятно влияет на состояние организма.

Упражнения для лечения простатита и аденомы простаты – это важная мера комплексной терапии. Благодаря физическим нагрузкам вы сможете держать мышцы в тонусе, улучшите кровообращение и обменные процессы в организме. В среднем спустя 2-3 месяца регулярной гимнастики вы сможете увидеть значительные улучшения.

Не все упражнения одинаково полезны, и не каждый вид спорта принесет вам облегчение при заболеваниях простаты. Есть виды спорта, которые действуют прямо от обратного – если у вас есть расположенность к заболеваниям предстательной железы, некоторые виды спорта способствуют их развитию.

Гимнастика при простатите, комплекс упражнений которой представлен выше, не должна включать такие виды спорта, как:

  1. Силовые. Сюда можно отнести пауэрлифтинг с его весовыми нагрузками, борьба. Если вы профессионально занимаетесь этими видами спорта, учтите, что нагрузка может быть не более 40% от веса вашего тела;
  2. Велосипед. «Благодаря» форме седла принесет дискомфорт в очаге боли;
  3. Моржевание. Во время болезни стоит отказаться от экстремальных температур;

Если раньше вы не выполняли комплексы упражнений, и были далеки от гимнастических кульбитов в принципе, нужно оценить свою физическую форму, и вспомнить о том, что предстательную железу ждет застойный простатит только из-за вашего нежелания уделить 30 минут в день на лечебную физкультуру.

Для предупреждения заболевания, лечения, улучшения состояния после лечения, рекомендуются комплексы упражнений, значимость которых вы в первую очередь должны оценить для себя лично. Мужское здоровье, самоощущение, гармония с собой — приоритет сильного, уверенного в себе мужчины, в любом возрасте.

Статическая и динамическая нагрузка

Статические упражнения относительно просты и их выполнение можно разбить на несколько раз в течение суток. Этот вид занятий особенно полезен для мужчин, занятых на сидячей работе и направлен на укрепление таких групп мышц:

  • промежности;
  • бедренных мышц (передних, задних, наружных и внутренних);
  • пресса (косых и прямых мышц).

Важно! Некоторые упражнения из комплекса на статику может выполнять даже лежачий пациент. Все движения нужно совершать не торопясь, плавно, количество повторов составляет от 20 до 50 раз.

Перечислим упражнения, которые можно выполнять в лежачем положении:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поднять таз и удерживать его в таком положении несколько секунд. Повторить вновь 20 раз.
  2. Прижать поясницу к полу и поднять вверх ноги, перпендикулярно телу. Удерживать такое положение как можно дольше. Повторить от 10 до 20 раз.
  3. Исходное положение такое же, поясница плотно прижимается к полу, вместе с ногами требуется поднять и руки. Удерживать конечности в таком положении. Повторить не менее 10 раз.
  4. Лечь на твердую поверхность, ноги выпрямлены, руки расположены вдоль туловища. Не отрывая ступни от пола, плавно подтягивать ноги к себе, разводя колени в стороны. При этом не должно возникать неприятных ощущений.
  5. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Раскрывать ноги максимально и сводить их обратно 10-15 раз. Напрягать паховую область и внутреннюю поверхность бедер при сведении ног.
  6. Лечь на живот и согнуть одну ногу в колене. Поднимать ногу немного вверх, задержаться на несколько секунд и опускать ее вниз. Совершать упражнение второй ногой.
  7. Лечь на спину, руки завести за голову и поднять выпрямленные ноги.
  8. Подтягивать согнутые в коленях ноги к груди поочередно, удерживая их в приподнятом положении 15 секунд.
  9. Сидя прямо сильно сжимать колени, втягивая при этом живот. При правильном выполнении должна появиться мелкая дрожь.
  10. Сидя на крае стула опереться руками в его боковые стороны и поднять выпрямленные ноги. Удерживать их в таком положении несколько секунд.
  11. Сохраняя исходное положение поднять согнутые в коленях ноги и удерживать их в течение 15 секунд.

Универсальным и простым упражнением для укрепления мышц промежности, пресса и ягодиц является так называемая «ходьба» на ягодицах с выпрямленными ногами. Перемещаться следует только вперед и назад.

Метод Бубновского

Упражнения Бубновского при аденоме простаты и воспалении предстательной железы доказали свою эффективность и удобство в применении. Однако, перед тем, как приступить к их выполнению, рекомендуется провести следующий тест:

  1. Принять позу для приседаний, ноги поставить на ширину плеч.
  2. Руки поднять выше головы.
  3. Начать приседать, опуская таз ниже коленей. Количество повторов должно быть не менее 100.

Упражнения при простатите и аденомы простаты

В случае, когда у мужчины не получилось выполнить нужное количество приседаний или у него болели ноги на протяжении нескольких дней после теста можно говорить о недостаточном кровотоке в мышцах ног и малом тазу. При таком состоянии упражнения Бубновского помогут не только избавиться от заболеваний простаты, но и послужат прекрасным профилактическим средством.

В соответствии с концепцией Бубновского заболевания предстательной железы после 40 лет обусловлены нездоровым образом жизни. Он полагает, что в промежутке между 40 и 50 годами мужской организм теряет около трети мышечной массы. По этой причине доктор придает такое большое значение приседанию как средству наращивания мышц в нужных зонах тела. Их выполнение должно быть частым, а количество повторов постепенно увеличиваться.

Основные правила, которые надо соблюдать, приступая к выполнению упражнений по Бубновскому таковы:

  • регулярность;
  • не приступать к занятиям в острой фазе болезни;
  • количество подходов увеличивать постепенно;
  • при появлении сильных болей прекратить тренировку.

При соблюдении этих правил можно через некоторое время ощутить, что симптомы воспаления простаты уменьшились, физическая выносливость выросла и настроение повысилось.

Бубновский утверждает, что только правильное движение обладает лечебным действием, а неправильное, напротив, наносит вред здоровью. Его комплекс тренировок включает в себя такие упражнения:

  1. Сесть на пол или стул, руки упереть позади себы. Приподнять ноги и делать «ножницы» в течение 30 секунд.
  2. Лечь на живот и поднимать прямые ноги. Руки вдоль туловища.
  3. На вдохе поднять таз и на выдохе опустить его (положение лежа на спине).
  4. Совершать отжимания от стены или пола, соотнося выполнение с дыханием – на дохе опускание, на выдохе – подъем.
  5. Совершать вращение бедрами из положения стоя.
  6. Лежа на спине поднимать бедра.

Постепенное нарастание нагрузки принесет хороший и скорый результат. Поначалу количество подходов должно быть от 4 до 5 раз в день, постепенно подходы увеличиваются до 15 раз в сутки.

Советы тибетских лекарей

Тибетская медицина имеет своеобразный подход к лечению заболеваний предстательной железы. Она исключает оперативное вмешательство и предлагает прием фитопрепаратов и использование методов внешнего воздействия на простату при помощи иглоукалывания, точечного массажа и прогревания).

Лечебный эффект от такой терапии заключается в улучшении кровотока и функционирования почек, а также в стимуляции органов на энергетическом уровне, повышении тепловой энергии в организме. В ходе лечения в предстательной железе ускоряются процессы обмена веществ и усиливается местный иммунитет, что предупреждает рецидив болезни. Большой процент пациентов полностью излечивается от простатита.

Упражнения тибетской медицины при аденоме простаты заключаются в выполнении так называемого комплекса «пяти тибетцев».  Такая тренировка укрепляет основные группы мышц и тонизирует их. Рекомендуется повторять каждое из упражнений 21 раз. Однако, в первые тренировки не стоит переусердствовать и совершать только 3-5 повторов.

Тибетский комплекс включает такие упражнения:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, выпрямленные руки развести в стороны под прямым углом к туловищу. Необходимо втянуть живот, копчик «подобрать под себя». Выбрать любую точку в пространстве и сосредоточить на ней взгляд. Начать вращения вокруг своей оси по часовой стрелке до появления легкого головокружения. После каждого упражнения немного отдохнуть, сделав вдох и выдох
  2. Лечь на спину на пол, выпрямив руки и ноги. Сделать выдох и на вдохе поднять прямые ноги так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Одновременно и поднять голову, прижав подбородок к груди. Возвратиться в исходное положение на выдохе. Со временем необходимо добиться того, чтобы ног заводились как можно больше вперед. Между упражнениями нужно ставить согнутые в коленях ноги на ширине плеч и трижды совершать вдох-выдох.
  3. Занять положение на коленях, бедра поставить так, чтобы они были перпендикулярны полу. Поместить под ягодицы ладони и прижать подбородок к груди. Необходимо запрокидывать голову и прогибаться в спине, помогая себе руками (нажимать ладонями на бедра). Вначале упражнения совершить глубокий вдох, а при прогибе медленно выдохнуть. Между упражнениями сделать коротки отдых – трижды вдох и выдох.
  4. Сесть на пол, выпрямив ноги. Ступни развести на ширину плеч. Касаясь подбородком груди постараться выпрямить спину. Опереться ладонями в пол и отвести назад голову. Туловище приподнять так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. при этом голени и руки должны располагаться перпендикулярно поверхности пола. Задержаться в такой позе несколько секунд и вернуться в исходное положение. В перерыве между повторами делать три вдоха и выдоха.
  5. Лечь на живот на пол, поместив ладони под плечи, так чтобы пальцы были расположены вперед. Ступни стоят на носочках. Поднимать туловище вверх, запрокидывая голову, как и стараясь как бы поднырнуть под невидимую преграду. Следующий шаг – поднять таз кверху, стараясь образовать острый угол, подбородок при этом прижимается к груди. Снова прогнуться в спине и запрокинув голову.

Завершить комплекс рекомендуется отдыхом в такой позе: лежа на спине отвести руки ладонями вверх на расстояние 40 см от туловища, ноги расслабить и выпрямить. Находясь в таком положении сконцентрировать внимание на солнечном сплетении. Совершать длинный и плавный вдох и выдох, который должен быть немного длиннее вдоха. Продолжать концентрировать внимание в районе солнечного сплетения. в результате такого расслабления появятся приятные ощущения тепла во всем теле.

Использование консервативных методов лечения аденомы предстательной железы и простата способны не только исключить оперативное вмешательство, но и привести к полному выздоровлению пациента. Восстановление мужской половой функции, общее оздоровление и улучшение внешнего вида – «побочный» эффект специальной лечебной гимнастики.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector