Как похудеть при менопаузе – как быстро снизить вес при климаксе, СИТИЛАБ

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

У женщин с наступлением климакса растёт вероятность увеличения веса. Причин для этого довольно много. Главными из них являются:

  • Изменения, происходящие на гормональном фоне. Ещё до наступления периода менопаузы (в период пременопаузы) у женщин снижается уровень половых гормонов. По этой причине происходят сильные сбои в организме. Яичники прекращают своё функционирование, что резко тормозит выработку эстрогена. Тогда взамен жировая ткань начинает продуцировать этот гормон. В результате появляются лишние килограммы в области бёдер и живота. Вполне нормальным считается, если женщина в этот период поправиться на 10, а то и 12 килограмм.
  • Сбои в работе щитовидной железы. Происходит повышение уровня инсулина. Жиры перестают хорошо расщепляться и преобразуются в отложения жира.
  • Нарушение вещественного обмена. В период климакса плохо перерабатывается пища, то есть она с трудом превращается в энергию. В связи с этим для похудения при менопаузе или сжигания хотя бы 100 калорий, требуется больше времени, чем ранее.
щитовидная железа и вес
Вызывать набор веса могут заболевания щитовидки
  • Частые переедания. В зрелом возрасте довольно трудно избавиться от лишних съеденных калорий.

Похудеть в 48 лет при климаксе, а также предотвратить набор лишнего веса возможно при соблюдении некоторых правил. Первое – это сбалансированное питание. Нельзя употреблять вредные продукты (фастфуды, консервы, колбасные изделия). Требуется также сократить калорийность употребляемых блюд. Однако следует помнить, что нельзя голодать. В рацион должна входить здоровая пища.

Одним из правил предотвращения набора веса относится и регулярное занятие спортом. Тяжёлые нагрузки не рекомендуются в зрелом возрасте. Поэтому лучше отдать предпочтение йоге, гимнастике или аквааэробике.

Нельзя забывать о регулярном посещении медиков. Ко всем неполадкам в организме следует относиться серьёзно. Важно не допускать стрессов. Ведь все нервные перенапряжения плохо сказываются не только на здоровье в общем, но и чаще всего на увеличении массы тела. При этом похудение при климаксе является непростым и длительным процессом.

аквааэробика
Зрелым женщинам очень полезны занятия аквааэробикой

На самом деле: ДА

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров. Тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и уровень гомонов щитовидной железы (Т4 свободный).

После 50 лет происходит существенное замедление обмена веществ, мышечные ткани замещаются жировыми, что является основными причинами набора лишних килограммов. Сюда же добавляются привычные ошибки в питании, которые в молодости проходили незамеченными, а с возрастом начинают играть всю большую роль.

Когда наступает климакс, в женском организме уменьшается выработка прогестинов и эстрогена – важных женских половых гормонов. Из-за таких гормональных изменений набор веса во время климакса считают естественным явлением. А потому уже проверенные, казалось бы, диеты, которые помогали вам ранее нормализовать вес, в этом возрасте уже могут не давать ожидаемых результатов.

Конечно, имеются и другие причины набора веса при климаксе:

  • отсутствие достаточных физических нагрузок, пассивный образ жизни;
  • вредные привычки и неправильное питание;
  • проблемы психоэмоционального плана;
  • хаотичное употребление препаратов, содержащих гормоны;
  • привычка «заедать» проблемы.

Потому переход на сбалансированное питание, при котором организм не испытывает дефицита полезных веществ, является самым оптимальным решением для тех, кто хочет похудеть после 50 и сохранить при этом свое здоровье.

Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес

Увеличение веса при климаксе происходит по трем основным причинам:

  1. Изменения гормонального фона. С приходом менопаузы, организм женщины уменьшает уровень вырабатываемых гормонов, в частности эстрогена. Женщины набирают вес на фоне серьезного гормонального сбоя, ухудшению обмена веществ.
  2. Попытка нормализировать уровень гормонов. Снижение уровня вырабатываемых гормонов – стрессовое состояние для организма. Он начинает искать варианты получения недостающих гормонов другими способами. Вырабатывать эстрогены способна жировая клетчатка, поэтому организм старается накапливать именно ее. По этой причине прибавка в весе в такой период считается нормальным явлением, а избавиться от лишних килограмм помогает гормонозаместительная терапия.
  3. Переедание. Перепады настроения – нормальная реакция организма на изменения гормонального фона. Женщина может сталкиваться с депрессивными состояниями, иногда апатией, поэтому отказывается от физической активности, начинают заедать стресс. В результате минимальное количество физических нагрузок и большое количество употребляемой пищи становятся причиной резкого набора веса.

Рассматривая вопрос, как не поправиться во время климакса, основное внимание женщина должна обращать спорту. Физическими нагрузками можно с легкостью удержать вес на одном уровне. При этом необходимо помнить, чтобы избежать набора веса, любая гимнастика должна дополняться правильным режимом питания.

  1. Заниматься спортом во время климакса нужно регулярно, но не ежедневно. Достаточно 3-4 тренировки в неделю.
  2. Не нужно чрезмерно нагружать себя. Для выполнения упражнений достаточно всего 20 минут.
  3. Если женщина считает, что 20 минут мало, она может постепенно увеличивать время на несколько минут каждую неделю. Главное правило – упражнения должны быть в радость и не вызывать дискомфорт.
  4. Если 20 минут много, не разочаровывайтесь. Между упражнениями делайте небольшие перерывы на 3-5 минут.
  5. Необходимо помнить, физические нагрузки должны улучшать тонус, давать недостающую энергию, а не отнимать ее.
  6. Держать вес при менопаузе будет проще, если заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Однако следует избегать сквозняков.
  7. Выполнять упражнения необходимо в удобном спортивном костюме из натурального материала, позволяющего телу дышать.
  8. Обязательно сочетайте физическую и дыхательную гимнастики.
  9. Любая зарядка должна быть в радость, проходить легко. В противном случае она будет менее эффективной.

Не всегда женщина может легко определиться с выбором метода для похудения. Отзывы худеющих женщин в период менопаузы помогут сделать правильный выбор.

Антонина, 60 лет, Санкт Петербург

Екатерина, 49 лет, Москва

Валерия, 56 лет, Екатеринбург

Даже в период наступления климакса женщина не должна отчаиваться. Необходимо следить за своим здоровьем, поддерживать его на максимально высоком уровне. Лишний вес оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, самочувствие женщины. Поэтому следуя простым правилам можно поддерживать вес на одном уровне, не полнея, даже без использования медикаментозных методов.

В жизни каждой женщины, чей возраст приближается к отметке 50, наступает переломное время — климактерий. Проще говоря, климакс. Увы, он неизбежен и влечет за собой необратимые гормональные изменения в организме.

Вместе с ними возникают физический дискомфорт, эмоциональные нарушения и, самое обидное, стремительно растет лишний вес. Хотя вы точно знаете, что не изменяли своим пищевым привычкам и не увеличивали объем порций.

  • Возникает тревожный вопрос: как женщине похудеть при климаксе, сохранив внешнюю привлекательность, активность и здоровье?
  • Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни.
  • И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он прошел благополучно и почти незаметно как для вашего самочувствия, так и для напольных весов.

Чтобы похудеть после 50, в первую очередь, вы должны с огромным вниманием подойти к собственному режиму питания, составить правильный рацион и соблюдать правила пищевого поведения. Но сначала разберемся, почему же в менопаузу так легко обзавестись лишними килограммами.

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

  • Гормональные изменения. В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
  • Попытка стабилизации гормонального фона. Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
  • Переедание от стресса. В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил, придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

  • Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
  • Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
  • Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
  • Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
  • Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
  • Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
  • Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
  • За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
  • Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
  • Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
  • Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
  • Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
  • Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
  • После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Не забывайте о физической активности. Чтобы похудеть, вам потребуется вести максимально подвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, танцы, физические упражнения — все это стимулирует обмен веществ. Главное, не переусердствуйте. Нагрузки должны быть умеренными.

Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание.

Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.

Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях.

Полезный рацион

Похудеть при климаксе

При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:

  • постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
  • нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт);
  • злаки и крупы всех видов, отруби;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды;
  • сухофрукты, орехи, семечки;
  • натуральные соки, травяные чаи;
  • рыба и растительные масла;
  • лук и чеснок;
  • бобы.

Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

  • Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
  • Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
  • Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
  • Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
  • Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
  • Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
  • Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
  • Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

При наступлении менопаузы надо хорошо задуматься о своём образе жизни. Нельзя засиживаться на диване и ничего не делать. Довольно часто женщины в этом возрасте перестают о себе заботиться. А для сохранения здоровья необходимо больше двигаться, общаться, выходить на прогулку в парки. Это поможет не впасть в депрессию и сохранить свою фигуру в норме.

Если женщина до наступления менопаузы имела вредные привычки (курение, употребление алкоголя или наркотических средств), то от них требуется отказаться. Из-за них многие представительницы слабого пола впадают в депрессии. В этом случае, конечно, они не смогут похудеть во время климакса.

Диета при климаксе

Диета для похудения при климаксе – гарант сохранения отличного состояния здоровья, стройной фигуры. В период климакса важно правильно питаться, но это не означает, что придется соблюдать строгую диету. Следует просто придерживаться сбалансированного питания, которое направленно на поддержание нужного уровня веществ, необходимых для здорового функционирования организма. Сбросить вес, соблюдая правильное питание достаточно просто, особенно дополняя его физической активностью, отказом от вредных продуктов, привычек.

Полезные продукты

В здоровом рационе питания женщины должны присутствовать такие продукты:

  • не жирные сорта мяса, рыбы;
  • молочная продукция минимальной жирности или обезжиренная;
  • злаковые культуры, отруби;
  • зелень с овощами;
  • ягоды с фруктами;
  • сухофрукты, орехи;
  • свежевыжатые соки, травяные отвары;
  • масла растительного происхождения;
  • бобовые культуры;
  • чеснок с луком.

Как похудеть при менопаузе – как быстро снизить вес при климаксе, СИТИЛАБ

Важно помнить – лучше употреблять отваренные, тушеные блюда, приготовленные на пару, в духовке.

Вредные

Стоит отказаться от употребления:

  • жирного мяса;
  • полуфабрикатов, фастудов;
  • сладостей, выпечки;
  • копченостей;
  • консервированных продуктов;
  • острых, ненатуральных соусов;
  • маргарина;
  • газировки, особенно сладкой, ненатуральных соков;
  • кофеина;
  • спиртных напитков, табачных изделий.

Каждый может самостоятельно составит индивидуальное меню на неделю, следуя советам диетологов.

Завтрак:

  • мюсли с натуральным йогуртом, бананом и орехами;
  • тосты с обезжиренным творогом, отварное яйцо, зеленый час с фруктовым салатом;
  • овощной салат, заправленный маслом оливы, тост с ягодным джемом, отваром шиповника;
  • оладьи из тыквы, ягодный смузи.
  • картофельное пюре с отварной куриной грудкой, овощной салат;
  • гречневая каша с паровой рыбой, творог;
  • постный борщ, ломтик хлеба с рыбным паштетом;
  • овощной суп, бобовое пюре.
  • рагу из овощей, рисовая котлета, яблоко;
  • отварная фасоль, ломтик хлеба, немного печеночного паштета, один апельсин;
  • пшенная каша с постной отбивной, огуречно-помидорным салатом;
  • куриные котлеты, приготовленные на пару с овощным салатом.

Диета при климаксе – это не тотальные ограничения, а грамотно составленный, сбалансированный рацион питания. Диетологи дают общие рекомендации по питанию женщинам, находящимся в климактерическом периоде и мечтающим похудеть:

  • Суточное количество калорий должно быть сокращено на 300-400 единиц. И это правило нужно выполнять, даже если до 50 лет дама строго соблюдала диеты и вынуждена была контролировать калораж блюд для сохранения стройности фигуры. Активность женщины в климаксе снижается естественным образом, организм просто не нуждается в привычном количестве энергии.
  • Завтрак должен быть очень сытным – большая часто суточных калорий приходится на него, а вот ужин – максимально легким. И питаться нужно будет часто, малыми порциями, а перед едой выпивать стакан теплой воды. Такие привычки обязательно дадут результаты – похудение будет даже в климактерическом периоде.
  • В меню должны преобладать клетчатка (фрукты/овощи), каши, цельнозерновой хлеб, мясо и птица без жира. Крайне желательно ввести молоко и кисломолочные продукты в ежедневное меню – костная система при климаксе становится хрупкой, ей нужен кальций.
  • Углеводы из сдобной выпечки, чипсов, шоколада и сухариков практически мгновенно превращаются в жир, поэтому в климактерическом периоде такие продукты должны быть исключены из рациона питания. В крайнем случае их количество нужно значительно сократить. Перекусы лучше делать сухофруктами, орехами и свежими фруктами.

После трапезы нужно не ложиться на диван, а отправиться на прогулку пешком – шансов формирования новых жировых отложений не будет.

Как похудеть при менопаузе – как быстро снизить вес при климаксе, СИТИЛАБ

В ежедневное меню женщине после 50 лет можно включать:

  • ржаной, цельнозерновой хлеб;
  • несдобную, бездрожжевую выпечку (постные коврижки, батоны из отрубей или овсяной муки);
  • кефир, натуральный йогурт, ряженка, творог с минимальным содержанием жира;
  • мясо диетическое – курятина, крольчатина, перепелки, телятина;
  • любые фрукты, овощи, ягоды, зелень;
  • рыба морская и речная, но не жирная – треска, караси, минтай, окунь, щука и так далее;
  • морепродукты;
  • бобовые культуры – с ними нужно быть осторожными тем, у кого в анамнезе имеются заболевания органов пищеварительной системы;
  • каши – рисовая, гречневая, овсяная, перловая.

Стоит избегать жарки, но можно все перечисленные продукты готовить путем запекания, отваривания, допускается использование гриля, мультиварки, пароварки.

Во время климакса стоит исключить из меню или ограничить по объему:

  • сладкие газированные напитки;
  • любой фаст-фуд;
  • сдобную выпечку, белый хлеб;
  • десерты, торты и мороженое;
  • жирное мясо, рыбу (скумбрия, палтус, карпы и так далее);
  • колбасные изделия, сосиски, мясные деликатесы;
  • консервированные, маринованные продукты;
  • картофель;
  • сливочное масло;
  • жирные сливки.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Не стоит злоупотреблять кофе, шоколадом и какао – эти продукты провоцируют приливы жара, которые характерны для климакса.

Меню на неделю

Прием пищи

Примерное меню

Рекомендации

Завтрак

  • гренки или хлебцы с нежирным мягким сыром чай с имбирем;
  • овсяные хлопья с молоком банан;
  • сырники из духовки запеченное яблоко с медом и орехами;
  • оладьи из тыквы или кабачков напиток из клубники с киви;
  • салат из любых свежих овощей на масле гренки с ягодным желе;
  • творожный сыр с хлебцами нежирное отварное мясо ягоды или фрукты.

Если отказ от сладкого дается очень тяжело, то на завтрак можно съесть и пару «квадратиков» черного шоколада, и 2-3 сухого печенья.

Обед

  • суп из цветной капусты на овощном бульоне гороховое пюре;
  • суп на курином бульоне из риса запеченные помидоры с сыром;
  • борщ на курятине салат из свежих овощей на растительном масле;
  • суп овощной спагетти с отварной курицей;
  • уха/суп из свежей рыбы творог со сметаной.

Из напитков в обед можно выпить компоты из ягод/фруктов, чаи травяные/зеленый/черный или любой кисломолочный напиток. Но в них нельзя добавлять сахар или другие сладкие добавки, типа меда, сиропа.

Ужин

  • котлеты из риса и капусты запеченное яблоко с медом;
  • овощное рагу;
  • рыба на пару гречневая каша без сливочного масла;
  • отбивные из белого куриного мяса кабачки/помидоры на гриле;
  • винегрет;
  • куриные котлеты овощное рагу.

Должен быть максимально легким, заканчиваться не позднее, чем за 3 часа до сна.

Если женщина обедает поздно (например, в 15-16 часов), то она может отказаться от ужина, но через 2-3 часа ей обязательно нужно будет выпить 200-300 мл нежирного кефира или натурального йогурта без сахара.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни нужно делать 1 раз в неделю и лучше для этого выбрать выходные, когда нет соблазнов перекусить с коллегами по работе. Нельзя во время разгрузки голодать – может нарушиться/замедлиться обмен веществ, что приведет не к похудению, а к набору веса. Разгрузка может проводиться на:

  • яблоках – за сутки съесть 1,5 кг зеленых плодов;
  • кефире – разрешено выпить за день 1 литр напитка;
  • свежих огурцах – нужно употребить 2 кг овощей;
  • отварной куриной грудке – в день допустимо съесть 500 г продукта.

Специалисты рекомендуют не начинать разгрузку резко и без подготовки. Сначала нужно оставлять себе из приемов пищи только завтрак и обед, а ужин заменить кефиром. Затем, через несколько дней, нужно будет отказаться и от обеда. Завтрак, плотный и калорийный, можно съедать так долго, пока организм полностью не адаптируется к регулярным разгрузочным дням.

Чтобы не было соблазна что-то съесть, нужно занять себя работой – генеральная уборка, разбор книг, наведение порядка во дворе отвлекут от мыслей о еде. В разгрузочные дни важно пить много воды и на следующий день не начинать завтракать калорийными продуктами – первый прием пищи должен быть легким.

Чистка

Чистка организма – это избавление от токсинов и шлаков, которое проводится не чаще 2 раз в месяц. Эффективным будет отвар трав бессмертника, зверобоя, почек березы и цветков аптечной ромашки. Эти травы берутся в одинаковых количествах и смешиваются. Затем нужно взять 1 полную, с горкой, столовую ложку травяного сбора, залить 500 мл воды и проварить 10-15 минут на водяной бане.

Далее отвар остужается и процеживается, к полученному объему добавляют теплой воды, чтобы в результате получилось 500 мл напитка.

Для чистки организма нужно принимать по 150 мл отвара утром натощак и вечером перед сном. Как только объем закончится, чистка прекращается. Нужно знать, что отвар может спровоцировать диарею и усиленное мочеиспускание, поэтому начинать процесс лучше в выходные дни – как раз 2,5 суток достаточно для употребления 500 мл напитка.

Чтобы похудеть при климаксе рекомендуют соблюдать диетическое питание. В первую очередь исключаются фастфуды, жирная пища, а также магазинные соки, поскольку они содержат в себе большое количество сахара. Нельзя также употреблять газированные напитки, сладости, кетчупы и майонезы.

Все мясные и рыбные блюда лучше запекать или готовить на пару. То же относится и к овощам. Противопоказаны и наваристые бульоны. Для них можно использовать немного куриного филе.

Приблизительное меню на неделю для похудения (диета при климаксе) должно выглядеть примерно так:

  • Понедельник. На завтрак творог. Через некоторое время выпить немного томатного сока. На обед овощной суп и два кусочка ржаного хлеба (каждый обед можно поочерёдно выбирать хлебцы, цельнозерновой или ржаной хлеб). Через 3 – 4 часа можно съесть немного орехов. На ужин – гречневая каша с тефтелями из телятины. Можно сделать немного салата из капусты.
  • Вторник. С утра съесть овсяную кашу с фруктами или орехами. Ланч – апельсин, обед – зелёные щи. На полдник можно подкрепиться кефиром. Ужин – запечённый или приготовленный на пару хек с тушёным рагу из брокколи и спаржи.
следить за питанием
Очень важно следить за питанием
  • Среда. На завтрак гречка с яблоками, а через какое-то время выпить стакан простокваши. В обед можно съесть крем-суп из курицы с сухарями. На полдник подкрепиться киви. Ужин – запечённый карп.
  • Четверг. Запеканка из творога на завтрак, два абрикоса на ланч, суп-пюре на обед (его можно приготовить из картофеля или брокколи), айран на полдник и постные голубцы на ужин.
  • Пятница. Завтрак – мюсли. Через несколько часов выпить ряженку. На обед хорошо подойдёт окрошка. Полдник – груша, ужин – греческий салат с отварной курицей (лучше использовать грудку).
  • Суббота. На завтрак можно съесть тыквенную кашу. Ланч – кефир. На обед приготовить уху с несколькими кусочками рыбы. Полдник – апельсин. Ужин – спагетти с добавлением морепродуктов.

Народные средства для похудения

Похудеть при климаксе

В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Народные рецепты помогут женщине избавиться от лишних килограмм и поддерживать нормальный уровень веса длительное время. Однако следует помнить – для максимальной эффективности использовать средства народной медицины рекомендуется под строгим контролем специалиста.

  1. Имбирь – это чрезвычайно полезный продукт для организма. Он с легкостью очищает организм от накопившихся вредных веществ, улучшает метаболизм. Для похудения будет достаточно добавлять в любой напиток 1 ч. л. измельченного имбиря, заправлять его лимоном, медом, корицей.
  2. Натуральные соки – эффективный способ насытить организм полезными веществами, витаминами. Однако следует помнить, что фруктовые, овощные соки нельзя употреблять в концентрированном виде. Организм может отреагировать непредсказуемо, к примеру, аллергической реакцией. Для более мягкого воздействия на организм, фреш необходимо разбавлять кипяченой водой.
  3. Особо популярными и достаточно эффективными для похудения являются отвары из лекарственных растений. Один из таких напитков – отвар шиповника. Для приготовления необходимо смешать липовый цвет, листья вишни, зверобой, растропшу в соотношении 2:2:1:1. Залить состав кипятком, настаивать 20-30 минут, процедить. Употреблять через полчаса после еды.

Народные средства для похудения отличаются слабой эффективность в климактерическом периоде, но их стоит использовать потому, что они параллельно укрепляют иммунную систему, нормализуют обменные процессы и даже положительно воздействуют на психоэмоциональный фон женщины. К самым эффективным относят: имбирный напиток, свежеприготовенные соки из овощей и фруктов, вишнево-липовый чай.

Имбирный напиток

Напиток готовится из свежего корня имбиря (длиной не более 1 см), черного чая и вкусовых добавок. В качестве последних используют корицу, мед или лимон, которые добавляются по вкусу. Такой напиток можно употреблять в неограниченном количестве, в теплом или холодном виде, но предварительно нужно убедиться в отсутствии аллергии на компоненты.

Имбирь может добавляться в сухом виде в мясные блюда, он даже после термической обработки будет оказывать очищающее воздействие на организм.

Все просто – нужно пить свежеприготовленные соки из овощей и фруктов, сочетая ингредиенты по своему усмотрению. Каких-либо ограничений по суточному объему нет, но врачи рекомендуют разбавлять готовые напитки чистой водой хотя бы в неравных пропорциях. Это необходимо для защиты слизистой желудка от фруктовой/овощной кислоты. После того как соки станут привычным продуктом в питании женщины, можно их не разбавлять.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Не стоит пить грейпфрутовый сок при параллельном употреблении любых лекарственных препаратов – он снизит их эффективность. Отказаться нужно от любых кислых напитков и при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта.

Похудеть при климаксе

Нужно соединить в стеклянной или керамической посуде 2 части липового цвета, 1 часть листьев расторопши, 2 части вишневых листьев, 1 часть зверобоя. Полученный сбор заливают 300 мл воды максимально горячей (не крутого кипятка!) и настаивают в закрытой посуде 2 часа. Принимают чай перед трапезами, разделив полученный объем на несколько порций.

Расторопша обладает мощным желчегонным свойством, поэтому она противопоказана при заболеваниях желчного пузыря и печения. Если у женщины подобные патологии имеются в анамнезе, то стоит получить консультацию у врача по поводу безопасности приема такого напитка.

Довольно быстро похудеть при климаксе возможно и с использованием народных средств. Многие растения обладают полезными свойствами.

мед для похудения
Мед способствует похудению

Рекомендуемыми продуктами для похудения являются:

  • продукты пчеловодства (мёд, маточное молоко, пыльца);
  • различные отвары (клевер, хмель, душица, одуванчик, ромашка);
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • свежевыжатые соки;
  • соя, семена льна, отруби;
  • настойка из пиона.

Всё это поможет устранить симптомы климакса. Благодаря этим продуктам кожный покров приобретает более здоровый вид, улучшается вещественный обмен и сохраняется нормальный вес.

Очень эффективными для худеющих считаются при климаксе народные средства. Они проверены временем, действуют мягко и щадяще, а главное, никак не влияют на психоэмоциональное состояние женщины в этот противоречивый период жизни.

:)

К народным средствам похудения можно отнести многочисленные рецепты напитков и настоев из ягод, трав и специй, которые благотворно влияют на все системы организма: очищают кишечник, поддерживают работу печени и ускоряют метаболизм.

Предлагаем вашему вниманию несколько народных рецептов для похудения, которые вы можете включить в свое меню.

Имбирный напиток

Имбирь известен своей способностью очищать организм от вредных накоплений, тем самым способствуя похудению. Употреблять его довольно просто.

  1. измельчите свежий корень имбиря;
  2. заварите со своим любимым напитком;
  3. добавьте корицу, лимон и мед.

Имбирь отлично подходит и для приготовления блюд из мяса. Просто добавьте его в блюдо в сушеном порошкообразном виде во время приготовления.

Польза и ценность продукта попадает в ваш организм в чистом виде. Но только не следует употреблять подобные фреши и смузи для похудения в концентрированном виде.

Реакция организма может быть непредсказуемой. Лучше разбавьте сок наполовину кипяченой водой. И желудок в безопасности, и вы — при витаминах.

Чтобы приготовить этот целебный напиток вам также не потребуется много усилий:

  1. смешайте сушеные цветки липы, листочки вишни, зверобоя и расторопшу, соблюдая пропорцию 2:2:1:1;
  2. залейте листья стаканом крутого кипятка;
  3. пейте настой спустя полчаса после приема пищи, разделив его на небольшие порции.

Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе с помощью народных средств, быстро и эффективно.

Во время менопаузы женщина сталкивается с серьезными изменениями гормонального фона, которые в совокупности с другими факторами становятся причиной набора лишних килограмм.

Однако не обязательно ставить крест на своей фигуре, ведь для похудения требуется соблюдать правильный рацион питания, заниматься спортом и главное, отказаться от вредных привычек.

Имбирный чай

Его считают прекрасным средством для предупреждения набора лишних килограммов. Он отлично тонизирует организм, помогает активизировать метаболизм, заряжает энергией. Имбирь можете добавлять в свой привычный чай и наслаждаться напитком.

Капустный сок

Это является отличным средством для очищения организма, выведения из него шлаков и токсинов, нормализации работы кишечного тракта, да и всего пищеварения в целом. Снижение веса также приписывают этому напитку.

Сельдереевый сок

Сельдерей относят к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Оптимально готовить салаты из свежего сельдерея, а еще большего эффекта для похудения дает свежий сок сельдерея.

Похудеть при климаксе

Смесь ананасового и грейпфрутового соков

Эта «гремучая» смесь считается замечательным жиросжигающим средством. Вот только пить свежеотжатые соки лучше не натощак. В особенности это касается тех, кто страдает от повышенной кислотности желудочного сока.

Настой из вишни и цветков липы

Готовится он просто: смешайте в соотношении 1х1 липовый цвет и вишню, 2ч.л. смеси залейте 250мл кипятка, дайте постоять 2ч. и выпейте за два-три раза в течение дня.

Упражнения помогут похудеть при климаксе

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Лекарства растительного происхождения Гормональные медикаменты
Ременс. Выпускается в виде капель. В последнее время его производит и в форме таблеток для похудения при климаксе. Овестин. Форма выпуска – свечи, таблетки и крем.
Климактоплан. Считается аналогом Ременса. Выпускается в таблетированной форме. Климонорм. Восстанавливает гормональный фон.
Климадинон. Обладает успокоительными свойствами. Анжелик. Комбинированный препарат для восстановления уровня гормонов, выпускаемый в виде таблеток.
Ци-клим. Растительный комплекс – аналог Климадинона.

Зачастую врачи назначают препараты, которые направлены именно на похудение при менопаузе. К ним относится Редуксин и Ксеникал.

Редуксин
Похудеть помогают и специальные препараты

Чтобы женщине при климаксе похудеть, следует соблюдать физическую активность. В качестве таких нагрузок хорошо подойдут следующие занятия и процедуры:

  • фитнес;
  • плавание;
  • йога;
  • прогулки;
  • зарядка по утрам;
  • сауна;
  • нахождение в стоячем положении.

Для того чтобы похудеть при климаксе в 50 лет, рекомендуется отказаться от использования лифта. Лучше ходить по ступенькам. Простую работу по дому не следует перекладывать на близких, ведь её можно сделать самим.

Соблюдение всех перечисленных выше пунктов поможет в случае необходимости избавиться от излишнего веса. Однако лучше не допустить этого состояния. Необходимо также помнить, что резкое похудение при климаксе может привести к необходимости решать более тяжёлые задачи – восстанавливать здоровье. Избавляться от лишних килограмм необходимо обдумано.

Как похудеть во время климакса: советы эксперта

Д-р Антони Данц: Во время менопаузы многие женщины приходят к выводу о том, что обычный метод подсчета калорий не работает. Это актуально и для некоторых женщин даже в молодости. Во время менопаузы ситуация только усугубляется. И женщина должна вовремя переосмыслить эту проблему и выяснить, какие методы больше не эффективны.

Существуют ли способы похудеть, которые разочаровывают женщин, не принося им результата?

Д-р Антони Данц: Многие женщины с проблемами веса боятся есть калорийную пищу. И не только во время менопаузы. Вместо твердой пищи, которая хорошо насыщает, они едят много маленьких закусок в течение дня. Но с точки зрения медицины это является нагрузкой для органов пищеварения, потому что им также нужны периоды отдыха.

Представьте, что желудок – это внутренний горшок: этот горшок наполнен едой и жидкостями, которые он перерабатывает для дальнейшего пищеварения. Это очень важно для метаболизма, а также оказывает влияние на вес тела. Если мы часто перекусываем, то горшок (то есть желудок) постоянно находится в работе, перегружен и постоянно ослаблен.

Какие еще вредные привычки мешают похудению?

важно, чтобы пища хорошо усваивалась. Прежде всего, необходимо создать четкий ритм питания, насколько это возможно. И также я советую кушать по старинной народной мудрости «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». Наш внутренний горшок, как и любой другой орган, имеет определенные фазы, когда он работает лучше или хуже.

До сих пор распространен миф о том, что вечером лучше есть низкокалорийные и маложирные продукты, например, зелень и листовой салат. Но если мы обратим внимание на то, как наше тело чувствует себя вечером после салата, мы поймем, что переваривание дается ему непросто. И это ключевой момент: мы должны заботиться о себе и осознавать, что действительно полезно для нас.

Какая цель полезна для потери веса?

Чем больше внимания уделяется чистому снижению веса, тем сложнее. Имеет смысл выяснить: что для меня хорошо? Что заставляет меня чувствовать себя отлично и оставаться полной сил после приема пищи? Это небольшие ориентиры, на которые стоит обратить внимание. Я рекомендую вам сосредоточиться не на потере веса, а на желании, стоящем за этим.

Существуют ли специальные продукты, которые поддерживают снижение веса?

Нет! Ни диетические добавки, ни так называемые «суперфуды» (экзотические продукты, которые считаются особенно полезными), например, ягоды годжи или тому подобное, не помогают похудеть. Рекомендую ориентироваться на выбор продуктов по региону и сезонам. Природа обо всем подумала: она дает нам то, что нам нужно в нужное время года.

Очень полезно использовать сезонный календарь продуктов. Метаболизм будет благодарен за это, так как он сильно связан с климатом. Тропические фрукты полезны для людей, которые живут в очень жарких местах, потому что они оказывают освежающий эффект. Однако, когда я ем освежающее манго зимой в наших широтах, оно охлаждает меня и может нарушить мой обмен веществ. Это также сказывается на весе тела!

Многим моим клиентам снизить вес помогает сокращение потребления хлеба, переключение с продуктов из пшеничной муки на изделия из цельного зерна, а также самостоятельное приготовление пищи. Кроме того, специи (которыми можно наслаждаться в умеренных количествах) приносят пользу, так как они поддерживают обмен веществ.

Мясо, овощи, крупы — как есть эти продукты? И полезно ли воздерживаться от мяса?

Необязательно становиться вегетарианцем. Я рекомендую женщинам в период менопаузы для хорошего самочувствия, жизненной силы, а также «легкости» сосредоточиться на зерновых и овощных блюдах. Согласно моему практическому опыту, это то, что хорошо помогает женщинам во время климакса. Если вы едите мясо ежедневно, вам следует постепенно сокращать его потребление.

Похудеть при климаксе реально, специалисты (диетологи, эндокринологи и другие) дают общие рекомендации женщинам:

  • Врачи утверждают, что во время климакса важно давать физическую нагрузку организму, но в умеренной степени. Отлично подойдут пешие прогулки, занятия плаваньем, посещение танцевальных клубов. Практически в каждом городе сейчас можно найти курсы йоги, которые не просто добавят физической активности, а и поспособствуют сохранению подвижности суставов.
  • Кроме активного повседневного времяпрепровождения, нужно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений. Банальная утренняя зарядка поможет поддерживать на нужном уровне тонус мышц, а наклоны, приседания и занятия на растяжку обеспечат работоспособность всех суставов. Такой подход к укреплению всего организма позитивно скажется на весе – новые жировые отложения не появятся, а старые «уйдут».
    Зарядка при климаксе
  • Обязателен пересмотр рациона питания. Жирные, копченые, маринованные, соленые и сладкие блюда/продукты должны быть ограничены в употреблении или вовсе исключены из меню. Строгие диеты в климактерическом периоде находятся под запретом – организм, вместо активного сжигания жиров, начнет делать запасы из всего, буквально «из несладкого чая».
  • Только постепенное снижение веса, мягкие ограничения и отказы дадут положительный результат. Важно осторожно солить блюда, чтобы не задерживать воду в организме. Оптимальным вариантом будет подсаливать блюда в тарелки, можно заменить обычную каменную на гималайскую (она меньше вредна).
  • Прежде чем начинать процесс похудения, женщине в периоде климакса стоит пройти обследование у врача и выяснить, насколько правильно функционирует ее эндокринная система. После менопаузы похудеть практически невозможно, если уровень женских/мужских гормонов находится за пределами нормы. Выяснив этот момент, врач сможет назначить эффективные препараты, которые дадут желаемый результат.

Во время климакса для организма женщины важен психологический фактор – эмоциональное состояние может повлиять на процесс похудения. Если женщина будет постоянно или часто находиться в состоянии стресса, периодически впадать в депрессии, то даже при соблюдении всех рекомендаций специалистов сделать фигуру стройной не получится. Решить проблему неустойчивого психоэмоционального состояния можно несколькими способами:

  • заняться аутотренингом, постараться принять факт возраста и неизбежного старения;
  • посещать «клубы по интересам», чтобы вместе в ровесницами осознать перемены и полюбить себя новую;
  • обратиться за помощью к психотерапевту.

Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил

  • Программа похудения начинается с дробного питания. Женщина должна приучить себя питаться 4-6 раз в день, но на каждую трапезу должно приходиться не более 350 г пищи. Только при таком графике поступивших калорий будет мало для энергии, организм будет вынужден перерабатывать и их, и уже имеющиеся жировые запасы.
  • В день необходимо выпивать минимум 6 стаканов воды. Это правило работает в любом возрасте – кожа становится гладкой, эластичной, без признаков шелушения, из организма активно выводятся шлаки/токсины, имеющиеся жиры начинают расщепляться. С осторожностью к этому правилу нужно относиться тем женщинам, у которых имеются проблемы с работой почек, всей мочевыводящей системой и артериальным давлением – нужно будет проконсультироваться с лечащим врачом.
  • За 10 минут до трапезы нужно выпить стакан теплой воды или съесть любой несладкий фрукт. Это позволит употребить малое количество основной пищи, потому что чувство сытости уже будет присутствовать – калорий поступит в организм меньше, а значит, и новых жировых отложений не будет.
  • Завтрак должен быть максимально плотным, обед полноценным, но после 17-00 нужно ограничиться отварным белым мясом без соли и хлеба, кисломолочными нежирными продуктами, черносливом или курагой.
  • Физические нагрузки должны присутствовать в ежедневном порядке. Даже если женщина работает в офисе, ей удастся выбрать 5-7 минут для легкой разминки – несколько наклонов/поворотов, приседаний, подъемов ног каждые 3-4 часа дадут положительный эффект. Обеспечить организм нагрузкой можно, всего лишь лишив себя общественного транспорта – достаточно на работу и обратно домой ходить быстрым шагом.

Ускорить метаболизм в климактерическом периоде можно только специфическими лекарственными препаратами, поэтому нужно обратиться за помощью к врачу, который проведет обследование на уровень гормонов и подберет адекватную терапию. На ускорение метаболизма «работает» и отказ от вредных привычек типа табакокурения.

  • Не впадать в депрессию. Нужно просто принять свой возраст, ведь такие изменения естественны и не означают конец всей жизни. Если женщина чувствует, что впадает в апатию, уныние, то можно обратиться за помощью к психотерапевту.
  • Не соблюдать строгие диеты. Достаточно лишь скорректировать рацион питания, чтобы в меню присутствовало много белка и клетчатки с витаминами. Некоторые «вольности» позволительны – квадратик шоколада по утрам, бутылка пива с друзьями (не более), шашлык с кетчупом (но не из жирного мяса).
  • Ежедневные физические нагрузки. Без достижения олимпийских целей, но регулярно стоит ходить пешком, делать зарядку, посещать танцы или найти другое занятие по душе.

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота.

Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002 Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.

Как похудеть при климаксе

На самом деле: ДА

Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты).

Чтобы подтвердить диагноз остеопороз, оценить состояния минерального обмена и костного метаболизма для выбора адекватной фармакотерапевтической поддержки можно выполнить ряд исследований в СИТИЛАБ, в том числе комплексных.

На самом деле: ДА

На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает» занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи.

Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый». Он дает комплексную оценку Вашей готовности к фитнесу.

1. Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.

2. Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белки. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.

3. Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.

4. Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.

5. Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками, позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.

А недостаток главного женского гормона эстрогена сказывается практически на всех обменных процессах. Но не допустить прибавку в весе в период менопаузы, да еще и похудеть, возможно, если соблюдать 3 правила для красивой фигуры. Редакция «Так Просто!» с радостью расскажет тебе о них.

  • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
  • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
  • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения. Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.
    Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:

  • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
  • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

  • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
  • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
  • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

Как похудеть при климаксе

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

  • Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
  • Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
  • Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
  • Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
  • Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
  • Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
  • Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Как похудеть и поддерживать вес в норме

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил , придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

  • Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
  • Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
  • Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
  • Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
  • Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
  • Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
  • Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
  • За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
  • Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
  • Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
  • Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
  • Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
  • Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
  • После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

На самом деле: ДА

Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное назначение и действуют по-разному. Среди них можно выделить следующие группы:

  • БАДы (биологически активные добавки), которые стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта и облегчают протекание менопаузы;
  • гомеопатические препараты, улучшающие обмен веществ и способствующие потере веса;
  • лекарства, нормализующие гормональный фон и препятствующие образованию «спасательного круга» в области живота;
  • таблетки, понижающие аппетит и тормозящие усвоение жира.

Какую бы цель вы не преследовали, принимайте гормональные таблетки и лекарства для похудения строго после разрешения терапевта.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Как похудеть при климаксе

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Довольно часто, чтобы похудеть, женщины начинают принимать таблетки, особенно если диета не дает результатов. Однако при выборе препаратов для снижения веса при климаксе женщины чаще ориентируются на советы знакомых, отзывы интернет-форумов. Это неправильно – если женщина решила приобрести препараты для похудения, она должна помнить, что выбирать и назначать лекарства должен только лечащий врач. В противном случае, велика вероятность добиться абсолютно противоположного эффекта.

Современная медицина предоставляет женщинам широкий спектр медикаментозных средств, которые не только снижают вес, но и обладают различными характеристиками. Чтобы не поправиться нужно принимать препараты следующих групп:

  • БАДы, способствующие стабилизации функционирования желудка с кишечником, облегчению симптомов менопаузы;
  • гомеопатию, стимулирующую метаболические процессы, способствующие ускоренной потере веса;
  • препараты, направленные на нормализацию гормонального фона, защищающие от накопления жира в брюшной полости;
  • медикаменты, угнетающие аппетит, ослабляющие процесс усвоения жировых клеток.

Негормональные препараты не всегда могут оказывать должный эффект для похудения, поскольку причина избыточного веса может крыться в гормональном дисбалансе. В любом случае необходимо помнить – нельзя заниматься самолечением. Любые медикаменты должен назначать специалист.

Препарат

Как действует

Эстровэл

Это биологически активная добавка, которая в своем составе не содержит гормонов и стимулирует работу яичников, синтез естественных гормонов.

Ременс

Нормализует менструальный цикл на фоне климакса, укрепляет сердце и сосуды, уменьшает частоту и интенсивность приливов жара, нормализует обмен жиров в организме.

Феминал

Препарат из категории гомеопатических, оказывает комплексное воздействие – снижает проявления климакса, устраняет нервозность и перепады настроения, избавляет от внезапных приступов тахикардии. В составе не содержит сахар или сахарозаменители.

Самостоятельный прием даже БАДов запрещен, их должен назначить врач.

Полезное видео

  • Диета Мясникова: поможет ли метод доктора для…

    В целом, диета Мясникова считается одной из самых щадящих для похудения. Кроме того, доктор разработал такой метод, который в целом относится к правильному питанию, а также может применяться при климаксе.

  • Гормональные таблетки для похудения: какие…

    Применять гормональные таблетки для похудения можно только по рекомендации врача. Поскольку они не только способствуют потере веса, а серьезно вмешиваются в гормональный фон. При гинекологических нарушениях, сбое у женщин назначают Джес, Линдинет и прочие. Важно и похудение после них.

  • Кальций для похудения: как принимать таблетированный…

    Чтобы жир уходил быстрее, стоит пить и есть кальций для похудения. Он содержится в продуктах, а также можно принимать таблетированные формы – Кальций глюконат, Д3 Никомед и прочие.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector