Упражнения при ишиасе седалищного нерва, программа из йоги

Что такое ишиас седалищного нерва?

Ишиас, или дорсалгия – это следствие защемления седалищного нерва, который начинается в крестцово-поясничной области и тянется вниз до самого голеностопа. Седалищный нерв – это самый толстый нерв в организме. Он обеспечивает подвижность и чувствительность нижних конечностей, поэтому любые повреждения провоцируют жгучую боль и даже утрату трудоспособности.

Распространенными причинами ишиаса являются:

  1. повреждения межпозвоночных дисков в поясничной области;

  2. сужение позвоночного канала (спинальный стеноз);

  3. травма (перелом) поясничных позвонков;

  4. инфекционное заболевание;

  5. опухоль.

В целом, любое повреждение седалищного нерва способно спровоцировать серьезные проблемы – вплоть до полной потери чувствительности ноги. Но характер болей может быть любым: жгучая острая боль в пояснице или ягодичной области, ноющая боль и “прострелы” в ногу. Часто к ним добавляются слабость в ноге, онемение или мурашки на коже.

Как лечить ишиас в домашних условиях

Острые боли при защемлении седалищного нерва лечатся строго под наблюдением специалиста. Любое самолечение противопоказано!

Упражнения при ишиасе седалищного нерва, программа из йоги

Лечение ишиаса в домашних условиях предполагает комплексный подход, но только, если боли умеренные и длятся уже долгое время. Усилия врачей обычно направлены на устранение источника и одновременно на восстановление чувствительности седалищного нерва. И именно в последнем случае хорошо работают физические нагрузки.

Доктор Марк Ковач, сертифицированный физиолог и травматолог, отмечает, что лучший способ избавиться от большинства случаев ишиаса – это «любые упражнения на растяжку, которые обеспечивают вращение бедра». Этого достаточно, чтобы дать некоторое облегчение боли.

Ниже мы рассмотрим шесть эффективных упражнений для снятия боли при ишиасе в домашних условиях. ВНИМАНИЕ! Рекомендуется проработать их под наблюдением физиотерапевта (инструктора по ЛФК).

Это довольно типичное упражнение из йоги для растяжки бедер. Оно существует в нескольких вариантах. Первый – для начинающих, известный как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, то начинайте именно с него.

  1. Лежа на спине, поднимите ногу под прямым углом. Сцепите обе руки за бедром в замок;

  2. Поднимите вторую ногу и положите её лодыжкой на колено первой;

  3. Замрите в таком положении на пару секунд. При ишиасе иногда причиной болей является пириформис (грушевидная мышца), который и давит на седалищный нерв. Поза лежащего голубя помогает снять воспаление;

  4. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Как только вы сможете выполнять это упражнение без боли, можно переходить к варианту сидя.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед вперед;

  2. Согните правую ногу, положив правую лодыжку над левым коленом;

  3. Наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться пальцами до носка вытянутой ноги;

  4. Замрите в таком положении на 15­–30 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в ягодичных мышцах и пояснице;

  5. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Если вам легко дается это движение, то есть и третий, более продвинутый вариант.

  1. Исходное положение: на четвереньках;

  2. Медленно переместите правую ногу вперед так, чтобы она полностью оказалась на полу в согнутом положении;

  3. Отставьте левую ногу назад так, чтобы она была распрямлена. Стопа и колено должны упираться в пол;

  4. Сделайте глубокий вдох и на выдохе подайтесь корпусом вперед так, чтобы лечь на правую ногу. Поддерживая равновесие руками, оставайтесь в таком положении как можно дольше;

  5. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Это упражнение помогает облегчить боль при ишиасе, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы.

  1. Исходное положение лежа на спине с вытянутыми ногами;

  2. Согните правую ногу и сцепите руки в замок под коленом;

  3. Медленно потяните ногу к груди, а затем к левому плечу. Основная цель – попытаться достать плечо коленом. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям – вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Резкой боли быть не должно;

  4. Аккуратно верните ногу в исходное положение;

  5. Повторите 3-5 раз, а затем поменяйте ногу.

Ишиас часто возникает из-за сдавливания позвонков в поясничном отделе. Это упражнение помогает снять давление на седалищный нерв.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Носки должны быть обращены вверх;

  2. Медленно согните правую ногу в колене и заведите её за левую ногу;

  3. Переместите левый локоть за согнутую ногу, чтобы сделать поворот корпусом;

  4. Удерживайте корпус в таком положении 30 секунд, сделав не менее 3 повторений, а затем поменяйте ногу.

Лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва включает и растяжку ног. Это движение помогает снять нагрузку с подколенной связки и растянуть её.

  1. Исходное положение стоя;

  2. Положите правую ногу на табурет, ступеньку или гимнастический короб. Нога должна быть прямой, стопа находиться на уровне бедер. Если вашей растяжки недостаточно и нога немного сгибается в колене, всё равно старайтесь держать её как можно прямее;

  3. Потянитесь вперед всем корпусом, стараясь наклониться как можно ниже. Основная цель – коснуться телом вытянутой ноги. Однако следите, чтобы не было боли;

  4. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector